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該怎麼有效的運動才能改善情緒呢？健康管理師凱熙建議，運動與活動的時間非常重要，「在對的時間動」不只能改善情緒，還能事半功倍，例如：早上⼈體的腎上腺⽪質醇、睪固酮分泌水平都較⾼，適合進⾏適量「運動」，可以提高運動後學習或⼯作的專注⼒，同時有助於肌⾁合成，並且改善⼀整天的⼼情。
根據科學研究，運動15分鐘以上就可以降低抑鬱症的機率，若是持續運動30分鐘到45分鐘，根據不同研究也能對提升身體素質有不同的刺激（減脂、增肌、刺激腦部認知功能等）。以訓練為目的的運動最好在太陽下山之前結束，可以避免交感神經系統太活躍，影響晚上睡眠。想要增肌減脂或加強體能的⼈會發現，在運動結束後吃⼀頓富含蛋⽩質和澱粉的膳食，有助於肌⾁修復與提升下次運動表現。
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